En este entrenamiento funcional de todo el cuerpo, su propio peso corporal se utiliza como una resistencia de entrenamiento. 
Los niveles de estrés se pueden cambiar rápida y fácilmente cambiando la posición del cuerpo.

DEl entrenamiento garantiza:
* Mejora de la coordinación, el equilibrio y la estabilidad 
* Estructura dirigida de los músculos 
* Fortalecimiento de la fuerza 
* Estructura y estabilización de los músculos de la espalda 
* Apoyo de la reducción de la grasa corporal 
* Aumenta la movilidad del sistema musculoesquelético 
* Promueve la resistencia de los tendones, articulaciones y huesos  
* Fortalece la resistencia Músculos profundos 
* Equilibrio de los desequilibrios musculares 
* Fortalecimiento de los músculos centrales