In questo allenamento funzionale tutto il corpo il peso del corpo viene utilizzato come resistenza di allenamento. 
I livelli di stress possono essere cambiati rapidamente e facilmente cambiando la posizione del corpo.

La formazione assicura:
* migliorare il coordinamento, l'equilibrio e la stabilità 
* sviluppo muscolare mirata 
* Migliorare la capacità di potenza 
* Design e stabilizzare i muscoli della schiena 
* Sostenere la riduzione del grasso corporeo 
* aumentare la mobilità del sistema muscolo-scheletrico 
* Promuovere la resilienza dei tendini, articolazioni e ossa  
* Rafforzamento Muscoli profondi 
* Bilanciamento degli squilibri muscolari 
* Costruisci i muscoli del core